Tập 5 động tác yoga này dù có 30 tuổi bạn vẫn trẻ đẹp như nàng 20

2018-01-09 03:10

– Nghe chuyên gia fitness hé lộ các động tác yoga hỗ trợ trẻ hóa làn da bạn nhé.

1. Thiền

Tập 5 động tác yoga này dù có 30 tuổi bạn vẫn trẻ đẹp như nàng 20

Ngồi thiền không chỉ giúp bạn giảm stress, thư giãn, nghỉ ngơi mà còn làm chậm lão hóa, giúp bạn trẻ lâu và kéo dài tuổi thọ. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, bắt chéo chân và đặt hai tay lên đầu gối. Bạn nhắm mắt và tập trung tinh thần và tâm ý, bỏ lại mọi thứ bên ngoài. Ngồi thiền mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.

2. Tư thế cái cây

Tập 5 động tác yoga này dù có 30 tuổi bạn vẫn trẻ đẹp như nàng 20

Tư thế cái cây giúp mang lại sự cân bằng, tư thế đĩnh đạc, tăng cường sức mạnh và tập trung. Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải. Tiếp đến, bạn nhấc chân trái, gập và đặt bàn chân lên đùi phải. Hai tay đặt trước ngực và giữ nguyên tư thế trong vài phút. Sau đó, bạn chuyển sang bên chân trái và lặp lại.

3. Tư thế chiến binh

Tập 5 động tác yoga này dù có 30 tuổi bạn vẫn trẻ đẹp như nàng 20

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp căng giãn, xây dựng sức mạnh và tăng tính linh hoạt và sức chịu đựng. Nó cũng có tác dụng tăng sức mạnh ở chân, mông, đùi, bụng, cánh tay.

Bạn hãy đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Sau đó, bạn thở ra và từ từ gập đầu gối phải, hít vào và đưa cánh tay lên cao. Giữ tại tư thế này trong thời gian lâu tốt nhất có thể, duỗi thẳng chân phải đồng thời đẩy chân phải về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

4. Pranayama

Tập 5 động tác yoga này dù có 30 tuổi bạn vẫn trẻ đẹp như nàng 20

Pranayama là những bài tập thở đơn giản, kiểm soát nguồn sinh lực trong cơ thể, có thể chữa khỏi một số bệnh tật. Bạn chỉ cần dùng ngón cái bịt cánh mũi phải lại và nhẹ nhàng hít vào qua lỗ mũi trái. Sau đó, bạn bịt lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải. Lặp lại bài tập này 3 lần.

5. Tư thế chó úp mặt

Tập 5 động tác yoga này dù có 30 tuổi bạn vẫn trẻ đẹp như nàng 20

Tư thế chó úp mặt là tư thế cơ bản và được sử dụng khá nhiều. Nó giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, cột sống khỏe, kéo dãn phần lưng và giảm lo lắng. Đầu tiên, bạn hãy quỳ bằng đầu gối, đặt hai tay dưới thảm và mở rộng ngang vai. Bạn từ từ đẩy người lên, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và giảm thấp gót về phía thảm. Tư thế giống này giống như chữ “V” ngược vậy.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite

    LEAVE A REPLY