1. Nước dừa

Thông thường, một phụ nữ tăng cường khoảng 15kg nước trong tiến trình mang thai vì lượng mạch máu của các bạn sẽ tăng cường lên, theo với đó là việc hình thành bai bì nước ối. Đó là chưa kể lượng nước có công dụng điều hòa và hỗ trợ các bạn bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Hãy giá rẻ uống 8 cốc nước mỗi ngày, có cả nước từ các thực phẩm ăn mỗi ngày, nước trái cây. Trong các loại nước quả thì nước dừa là sự chọn lọc vô theo sáng suốt bởi nó không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp cho cơ thể các phân tử điện phân thiên nhiên như kali hay chất béo.

2. Sữa chua

Sữa chua cung cấp chất đạm, men vi sinh và canxi hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường lượng đường có lợi trong mạch máu cũng như hỗ trợ hệ thống tiêu hóa. Trong thời kì mang thai, hầu hết các bà bầu thường mắc táo bón, ăn sữa chua mỗi ngày sẽ hỗ trợ các bạn giải quyết phần nào vấn đề này.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 1

3. Quả việt quất

Khi mang thai, các bạn rất rất dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Nam việt quất đóng vị trí như một chất kháng sinh thiên nhiên cho đường tiết niệu. Nó cung cấp một chất hàm lượng dinh dưỡng đặc trưng làm hạn chế nguy cơ vi khuẩn bám vào các thành ống dẫn tiết niệu.

4. Rau chân vịt

Rau chân vịt có chứa rất rất nhiều vitamin A, canxi, vitamin B và folate hỗ trợ tăng cường sức lực và phát triển các dây trí não. Rau bina cũng nổi tiếng với nguy cơ bảo vệ mắt bởi nó có chứa cả lutein – loại dưỡng chất có công dụng như chiếc kính râm làm mát cho đôi mắt của cả mẹ và bé.

5. Omega 3



Loại axit béo này có rất nhiều trong cá biển, tảo và thực phẩm lanh; hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thống tuần hoàn của thai nhi. Bạn có nguy cơ ăn cá ngừ để có lượng omega 3 cần. Ngoài omega 3, cá ngừ còn có chứa cả selen – một loại vi chất chống oxy hóa và ung thư. Tuy nhiên, không nên ăn quá rất nhiều cá ngừ vì một số chất thủy ngân trong thực phẩm này có nguy cơ gây hại đến hệ thống trí não của bé.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 2

6. Chuối

Giàu kali, chuối là thực phẩm lí tưởng hỗ trợ điều chỉnh chất lỏng trong cơ thể và hạn chế nguy cơ tích nước đồng thời đây cũng là loại quả có chứa rất rất nhiều tinh bột, nguồn cung cấp sức lực chủ yếu cho các hoạt động mỗi ngày. Ngoài ra, lượng tryptophan trong chuối cũng hỗ trợ các bạn ngủ ngon hơn.

7. Khoai lang

Cách rất tốt nhất là ăn khoai lang với chút dầu ô liu. Bạn cũng có nguy cơ hấp, luộc hay nướng. Khoai lang có chứa rất rất nhiều tinh bột, canxi, vitamin C và betacaroten. Đặc biệt, vitamin A trong loại củ này cũng rất rất tốt cho sự phát triển của da và mắt.

8. Hạt hướng dương

Nằm trong danh sách những đồ ăn vặt lí tưởng, đây thực sự là chọn lọc rất tốt cho các bà bầu mỗi khi tán gẫu, xem phim hay đọc sách. Hẳn là rất nhiều bà mẹ trẻ sẽ rất ngạc nhiên khi biết đây là nguồn cung cấp cả axit béo omega-3 và omega-06 cũng như magiê, vitamin A, B, D, E, K, canxi, sắt, kali và kẽm.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 3

9. Dâu tây

Thật khó để cưỡng lại sự hấp dẫn của những quả dâu đỏ mọng và ngọt ngào. Càng khó để loại nó ra khỏi danh sách những thực phẩm cần cho các bà bầu bởi nó cung cấp cho cơ thể các bạn một lượng lớn vitamin C (cực rất tốt để có làn da mạnh khỏe và tăng cường nguy cơ miễn dịch), beta-carotene, acid folic và kali.

Nếu các bạn ăn dâu tây sau khi một bữa ăn nhiều chất sắt, vitamin C sẽ hỗ trợ tăng cường hấp thụ chất sắt.

10. Đậu phụ

Lượng chất đạm trong đậu phụ không hề thua kém lượng chất đạm trong các loại thịt, cá, trứng. Đặc biệt,chất sắt, canxi, magiê, vitamin A và vitamin K trong đậu phụ rất rất tốt để tiến trình đông mạch máu xảy ra bình thường, đặc trưng là sau khi sinh.


Bữa sáng được xem là có vị trí rất không thể không đủ đối với bà bầu trong suốt thời gian mang thai. Những thực phẩm không thể không đủ trong bữa sáng của mẹ bầu.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 4

LEAVE A REPLY